Whey Protein Incha a Barriga? (Descubra Aqui)
Sim, a proteína do leite (whey protein) pode causar inchaço ou gases.
O whey protein é feito a partir do leite, que é um alimento rico em proteínas. De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), as crianças necessitam de 13 gramas de proteína por dia, e os adultos, de 56 gramas no mínimo.
Embora as proteínas sejam essenciais para o bom funcionamento do organismo, em algumas pessoas elas podem causar gases e inchaço.
A proteína do leite é uma das principais causadoras de gases e inchaço. Isso acontece porque a maioria das pessoas não consegue digerir bem a lactose, principal componente da proteína do leite.
Quando essa substância é ingerida, ocorre a formação de gases que provocam inchaço e desconforto.
Além da proteína do leite, outros alimentos que podem causar gases são os vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e espinafre), as frutas cítricas (laranja, tangerina e toranja) e o feijão.
Para evitar os incômodos causados pelos gases, é importante que você conheça os alimentos que os provocam e os evite. Uma dica: os whey protein mais tops do mercado geralmente são livres de lactose, evitando assim os gases e a barriga inchada.
Qual é o melhor whey protein para evitar efeitos de gases e estufa?
O melhor whey protein para evitar efeitos de gases e estufa é o whey protein isolado.
Os melhores wheys protein para quem quer prevenir os efeitos de gases e estufa são os que contêm menos lactose. Isso porque a maior parte dos brasileiros é intolerante à lactose.
Wheys protein com baixo teor de lactose são mais fáceis de digerir e causam menos desconforto. Caso você seja mulher e esteja sofrendo com essas coisas, existem algumas opções de whey protein femininos que podem lhe ajudar com esses problemas.
Existem vários tipos de whey protein no mercado. Alguns são mais ricos em carboidratos, outros em proteínas. Quem tem intolerância à lactose deve procurar wheys protein que contenham pouca ou nenhuma lactose. Os produtos sem lactose podem ser encontrados nas lojas especializadas em suplementação alimentar.
O Whey protein isolado também contem a, leucina, que é ótima para reduzir esse tipo de desconforto que é sensação de estar estufado, seja após comer ou beber muito.
Como a Leucina Ajuda a Prevenir Contra o Estufamento?
A proteína animal é uma excelente fonte de nutrientes, mas por que ela protege contra o estufamento? A resposta é simples: a proteína animal contém um aminoácido chamado leucina. Este aminoácido tem a capacidade de aumentar a produção de energia no corpo, o que reduz a probabilidade de você ficar estufado.
A leucina é um dos 20 aminoácidos que compõem as proteínas. Essa substância é essencial para o organismo, ou seja, o nosso corpo não consegue produzi-la e precisa ser obtida através da alimentação.
A leucina é conhecida pelas suas propriedades de promover a perda de peso. Além disso, estudos recentes apontam que a leucina também pode ser eficaz na prevenção do inchaço.
Segundo esses estudos, a leucina inibe a produção de uma enzima chamada Fator de Necrose Tumoral α (TNF-α), que está envolvida no processo de inflamação. Com isso, a leucina reduziria o inchaço causado pela inflamação.
Portanto, consumir alimentos ricos em leucina é uma ótima maneira de evitar o estufamento. Os principais fontes de leucina são as carnes vermelhas, os ovos e os derivados do leite. Aprenda aqui como é recomendado o preparo do whey protein.
Combatendo a Barriga Inchada:
Felizmente, há várias medidas que podemos tomar para combater o inchaço. Manter um olho no tamanho das porções e evitar o desencadeamento de alimentos pode ajudar a evitar o inchaço em primeiro lugar. A incorporação de gengibre, hortelã pimenta e probióticos nas nossas dietas também pode ajudar na digestão e reduzir a inflamação.
Beber muita água ajuda a expelir o excesso de líquido e a manter tudo em movimento através do sistema digestivo. Além disso, a manutenção de exercício regular pode melhorar a saúde intestinal em geral e aliviar o inchaço. Da próxima vez que sentir essa temida plenitude na barriga, experimente estas dicas para vencer o inchaço.
Após seguir todas essas dicas, você certamente notará uma boa melhora caso esteja sofrendo com inchaços, estufamento, ou até má digestão. Além disso, descubra aqui também se pode engordar tomando whey protein.
